Ove stvari nemojte da radite odmah nakon buđenja

Stručnjak za san Timoti Morgentaler rekao je da većina stručnjaka za san misli da na telefonima i satovima ne bi ni trebalo da postoji dugme “snooze”. Ako se vratite u dubok san nakon što odložite alarm, ući ćete u ciklus spavanja koji nećete moći da završite. Umesto da se nakon tih deset minuta probudite svežiji, probudićete se umorniji. Pametnije je otkriti koliko vam je sna potrebno da se ujutro probudite odmorni i osigurati tu količinu svake noći.

2. Ostajete sklupčani u krevetu

Niste stisnuli “snooze” i ležite budni u krevetu. Iskoristite taj trenutak za rastezanje. Psiholog sa Harvarda Ejmi Kadi tvrdi da je rastezanje u krevetu idealno za podizanje samopouzdanja pre početka dana. Iako nije jasno osećaju li se ljudi dobro jer su se rastegnuli ili se rastežu jer su srećni, Kadi smatra da su ljudi koji se bude u položaju u kojem rukama prave slovo “V” jako srećni, dok su oni koji se bude u položaju fetusa mnogo više pod stresom.

3. Proveravate mejl

Ako spavate pored telefona, verovatno odmah nakon buđenja počinjete da gledate šta se dogodilo tokom noći. Nemojte. Džuli Morgenstern, autorka knjige “Nikad ne proveravaj mejl ujutru”, rekla je za Hafington Post da se nikad nećete oporaviti od takvog početka dana. ”Ti zahtevi, neočekivana iznenađenja, podsetnici i problemi su beskonačni. Malo je toga što ne bi moglo da pričeka minimalno još 59 minuta”, tvrdi ona.
 

4. Ne nameštate krevet

Zašto biste nameštali krevet? Ionako ćete ga ponovno raspremiti kad legnete uveče. Iako je to istina, Čarls Duig, autor knjige “Moć navike” tvrdi da je nameštanje kreveta povezano s povećanom produktivnošću tokom ostatka dana. Još jednom, nejasno je podstiče li namešteni krevet produktivnosti ili produktivniji ljudi nameštaju svoje krevete. Međutim Duig smatra da je nameštanje kreveta ključna navika koja može da podstakne lančane reakcije koje pomažu da se držite drugih dobrih navika.

5. Pijete kafu

Ako mislite da ne možete da funkcionišete bez šoljice kafe, razmislite ponovno. Vaše telo proizvodi više nivoa hormona stresa kortizola između 8 i 9 sati. Za većinu ljudi najbolje vreme za ispijanje kafe je iza 9:30. Ukoliko pijete kafu pre toga, vaše će se telo prilagoditi i proizvoditi manje kortizola ujutro.
 

6. Spremate se u mraku

Ugašena svetla i spuštene roletne možda vam se čine kao najbolji način za prevladavanje promene, ali vaš unutrašnji sat je dizajniran tako da je osetljiv na svetlo i tamu, tvrdi Natalie Dautović iz Nacionalne fondacije za san. Spremanje u mraku može signalizirati vašem telu da je još uvek noć, zbog čega ćete postati pospaniji. Ako je napolju još uvek mrak kad se probudite, Dautović predlaže da upalite jaka svetla.

7. Radite svašta

Nekad pijuckate vodu, nekad slušate muziku, nekad nazovete prijatelja. Te aktivnosti su sasvim u redu, ali bilo bi bolje kad biste stvorili neku rutinu. Na primer, da nakon buđenja pijete vodu dok slušate muziku, oblačite se i zovete prijatelja na putu do posla. Naučnici tvrde da je naša snaga volje ograničena pa kad je trošimo već u zoru, manje nam ostaje tokom dana. Umesto toga, naviknite svoj mozak da ujutro neke stvari odrađuje automatski i sačuvajte mentalne resurse za kasnije.