Gojaznost je, potvrđuju to razna istraživanja, zasluženo okarakterisana kao pandemija modernog doba. Naime, pomenuta bolest nosi povišeni rizik od razvoja mnogih popratnih oboljenja, ali i ozbiljno narušava kvalitet života svakog ko se bori sa problemom nakupljenih kilograma. Predviđanje da će do 2030. godine većina odraslih osoba imati prekomernu telesnu težinu ili biti gojazno, a nažalost problem pogađa i decu.
Prehrambene navike kao i redovna fizička aktivnost cele porodice uveliko zavise upravo od roditelja. Zato oni moraju biti primer svojoj deci i to je ključno za njihov prehrambeni odgoj i usvajanje zdravih životnih navika. Zato su stručnjaci osmislili jednostavne preporuke:
1. Započnite dan doručkom
To će vam pružiti snagu za dobar početak dana. Osiguraćete važne nutrijente za održavanje dobrog zdravlja i vitalnosti, a detetu pomoći da se lakše koncentriše i rešava zadatke u školi.
2. Voda je zdravo piće, a ujedno i prirodan izbor našeg tela
Savršena je za gašenje žeđi. Unos vode važan je za svaku ćeliju našeg tela te doprinosi zdravlju. Odraslim osobama preporučuje se veći unos tečnosti nego deci, a to je osam čaša vode dnevno. Da li ste znali da je za decu između četiri i 14 godina adekvatan unos 5 – 7 čaša vode dnevno? Podstičite decu da piju vodu jer je najbolja i najzdravija tečnost.
3. Svaki dan pojedite barem 2 porcije voća i 3 porcije povrća
Naučna istraživanja potvrđuju da deca roditelja koji redovno konzumiraju voće i povrće lakše usvajaju zdrave prehrambene navike te imaju redovan i povećan unos voća i povrća, poput roditelja. Neka voće i povrće bude na vidljivom mestu u vašem domu i dostupno svima. Isecite voće na manje zalogaje, grickajte voće ili sirovo povrće i tako budite primer deci u stvaranju zdravih navika u ishrani.
.jpg)
4. Ne zaboravite da vežbate!
Vežbanje pomaže u kontroli telesne mase, regulaciji krvnog pritiska, snižavanju rizika od dijabetesa i nekih vrsta zloćudnih bolesti te podizanju samopouzdanja. Telesna aktivnost ne samo da je dobra za zdravlje, nego je dodatna prilika za kvalitetno provođenje vremena sa detetom. Bilo da je reč o šetnji prirodom, trčanju po parku, bacanju frizbija, igranju školice, trkanju po dvorištu ili plesanju uz najdražu muziku, brzo ćete dostići preporučenih 30 minuta (roditelji), odnosno 60 minuta vežbe dnevno (za zdravlje vašeg deteta).
5. San je potreban svim bićima
Ključan je za zdravlje, dobro raspoloženje, rast i razvoj. Brojna naučna istraživanja potvrđuju povezanost između manjka sna i pojave gojaznosti kod dece, adolescenata i odraslih. Pobrinite se da vaše dete nauči koliko je važna higijena spavanja – bitno je provetriti prostoriju pre spavanja i leći na vreme kako biste se kvalitetno naspavali. Osigurajte detetu dovoljno sna kako bi moglo pravilno da raste i razvija se i pobrinite se da stekne zdrave navike od najranijeg uzrasta.
Komentari (0)