Jelo, piće i san su bazične ljudske potrebe, pa ipak, mnogi još uvek misle da se bez ikakvih posledica može živeti i raditi na uštrb sna. O, kako samo greše. Za mentalno i fizičko zdravlje je i te kako važno da poštujete svoj unutrašnji sat i da stvorite uslove za zdrav, okrepljujući san. Samo tako ćete sprečiti ozbiljne zdravstvene posledice.
Posle 35 godina istraživanja, američki lekarski tim koji se bavi „medicinom sna” ustanovio je da najvažniji put do zdravog sna ide kroz spavaću sobu. Evo njihovih preporuka kako da stvorite oazu u kojoj ćete spavati kao beba.
Unutrašnji sat traži mrak i tišinu
Roletne, tamne zavese ili maska za spavanje su opcije koje vam stoje na raspolaganju. Iz sobe uklonite elektronske naprave koje proizvode takozvanu tihu buku. Ovo važi za sve, a naročito za one koji zbog posla spavaju danju.
Boje zidova umiruju
Zidove spavaće sobe obojite sasvim drugačije od ostalih prostorija u stanu. Ovi naučnici tvrde da nije toliko važno koja je boja ili dezen u pitanju, već da je značajno to što izabrana boja u vama izaziva unutrašnji osećaj da je to prostor u kome spavate. Ipak, setite se pravila da se najlošije spava u ljubičastoj, a najlepše u plavoj ili žutoj sobi.
Skockajte sobu svakog jutra
Nije važno što niko ne ulazi u spavaću sobu. Ne spremate krevet zbog drugih već zato što je to deo korisne rutine. Kada pripremate krevet za spavanje to vas uvodi u misli o slatkom ušuškavanju.
Red i čistoća opuštaju
Spavaća soba nikako ne sme da bude zatrpana novinama i knjigama, kompjuteru i tv-u tu nikako nije mesto, a sve zbog toga što sve to ne asocira na san. Ako vas samo čitanje uspavljuje, pokušajte da to radite u drugoj prostoriji. Kad vam se prispava, pravac krevet, ali bez knjige.
Neka krevet bude udoban i jednostavan
Naravno, ovo se odnosi pre svega na dušek, ali i na jastuke, čaršave i pokrivače. Napravite rutinu po kojoj tačno određenim danima menjate posteljinu. Videćete koliko će vas pomisao na svežu i čistu postelju smiriti.
Kuce i mace ne puštajte u krevet
Ma koliko da volite životinje, kucama i macama nije mesto u vašem krevetu. Mogu da spavaju u istoj sobi, ali na mestu koje za njih pripremite. Potrudite se da to nauče i nipošto ne pravite izuzetke.
Crveno svetlo vas neće razbuditi
Kada noću upalite lampu, vaš unutrašnji sat to očitava kao – buđenjeeeee! Kako se odlazak u toalet ne bi pretvorio u druženje s frižiderom, najbolje je da u sobi i kupatilu namestite malo crveno svetlo. Naime, naš unutrašnji satić ne registruje crvenu svetlost.
Neka soba bude prohladna
Sigurno ste već primetili da se lepše spava kada je hladno. Bake su govorile, možeš se dovoljno pokriti, ali ne i otkriti. Vrućina je neprijatelj dobrog sna i zato u spavaćoj sobi održavajte nižu temperaturu. I da, zaboravite na debele pidžame jer vas greju više nego što vam je potrebno.
Kad san ne ide na oči, ustanite
Ako ne možete da se uspavate nemojte gledati u plafon niti brojati ovčice. Ustanite i izađite iz spavaće sobe. Gledajte tv ili čitajte dok vam se ne prispava. Na taj način ne vezujete svoj krevet za prevrtanje, nemir i nesanicu.
A kako vi spavate? Da li imate neki trik koji naučnici nisu provalili?
Komentari (0)